قیمت گوشی سامسونگ
پزشکیسبک زندگیعلم و دانشهمه

بهترین رژیم غذایی برای هر سن کدام است؟

بزرگترین افسانه‌ای که در ذهن اکثر ما نقش بسته این است که “بهترین رژیم غذایی” مبتنی بر کم خوردن و یا ریاضت کشیدن است. اما اینگونه نیست.

بهترین رژیم غذایی برای هر سن چیست؟

هیچ ۲ بدنی یکسان نیستند و مطمئناً بهترین رژیم برای یک فرد ممکن است به نفع دیگری نباشد. با این وجود، بسته به سن شما، برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها پرهیز کنید. ۱۹ کالامگ بهترین رژیم غذایی متناسب با سن را در ادامه بررسی کرده است.

۱- در سنین نوجوانی

در این مرحله بدن شما در حال رشد است به همین دلیل به مواد مغذی زیادی احتیاج دارید. اگر در این گروه سنی هستید و خوردن میان وعده را به خوردن صبحانه ترجیح می‌دهید اشتباه است. بهتر است هر دوی آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید البته مقادیر آن را کم کنید و از غذاهای حاوی کلسیم، پروتئین و غنی از آهن استفاده کنید.

۲- ۲۰ سالگی

 

وقتی در این دهه هستید، بهترین زمان برای رسیدن به وزن ایده‌آل و سلامت است. بهتر است چیپس، مواد شکری و قندی، کالباس و سوسیس را کنار بگذارید. از شکلات تلخ بیشتر استفاده کنید، ماست را به جای بستنی بخورید و به جای سوسیس و کالباس مرغ گریل شده میل کنید. در این سن بدن شما نیاز به  غذاهای سرشار از امگا ۳ و اسید فولیک دارد. بنابراین در رژیم غذایی خود سبزیجات، نان، ماکارونی، گردو و ماهی را نیز جای دهید.

۳- ۳۰ سالگی

 

برای حمایت از تغییرات بدنی که در این سن اتفاق می‌افتد باید غذاهایی مصرف شود که به قدرت ماهیچه‌ها و استحکام استخوان‌ها اضافه کند. موارد غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، آجیل،سویا و سینه مرغ بهترین دوستان شما در این سن هستند. مصرف شیر و ماست برای تقویت استخوان ضروری هستند.

گوشی سامسونگ Galaxy A52 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۲,۴۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A52 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 9S ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 9S ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A32 4G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۵,۵۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A32 4G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi 9A ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۳۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi 9A ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی هوآوی Y8s ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳,۹۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی هوآوی Y8s ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A51 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۵,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A51 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
 گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳۲,۸۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
 گوشی جی پلاس X10 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۶۳۹,۰۰۰ تومان
گوشی جی پلاس X10 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
 گوشی ال جی K41S ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳,۱۷۹,۰۰۰ تومان
گوشی ال جی K41S ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 10S ظرفیت 128 رم 8 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۶,۳۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 10S ظرفیت ۱۲۸ رم ۸ گیگابایت
گوشی اپل مدل  iPhone 12 Pro Max ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳۶,۱۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro Max ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco M3 Pro 5G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۵۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco M3 Pro 5G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A22 4G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۸۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A22 4G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
 گوشی جی پلاس Q10 ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱,۹۳۹,۰۰۰ تومان
گوشی جی پلاس Q10 ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy S20 plus 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۵,۸۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy S20 plus 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy S20 FE ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۰,۸۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy S20 FE ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی شیائومی (Redmi 9c (NFC ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۸۸۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی (Redmi 9c (NFC ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی شیائومی Mi 10T Pro 5G ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۲,۷۲۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Mi 10T Pro 5G ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
گوشی هوآوی Y7a ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۴۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی هوآوی Y7a ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت

۴- ۴۰ سالگی

 

برای تنظیم سطح قند خون و تقویت سوخت و ساز بدن، در این مرحله مطمئن شوید که فیبر کافی را در رژیم غذایی خود گنجانده‌اید. مواردی مانند سبزیجات،کلم بروکلی، غلات کامل و سیب زمینی منبع فیبر هستند. ساندویچ خانگی سالم، لبنیات بدون چربی و انواع میوه و سبزیجات را فراموش نکنید. در هر وعده غذایی، حتماً پروتئین مصرف کنید.

۵- ۵۰ سالگی

 

با افزایش سن، میزان متابولیسم ما کاهش می‌یابد، به همین دلیل توصیه می‌شود مواد غذایی مصرف شود که بدن ما به راحتی هضم می‌کند. هنگامی که در دهه ۵۰ هستید، بهتر است از شیر به همراه بادام و غلات استفاده کنید و از خوردن شکر نیز پرهیز کنید. برای کاهش علائم پیری در چهره و بدن؛ آووکادو، کلم بروکلی، زغال اخته، آجیل و اسفناج بهترین انتخاب است. خوردن سیب می تواند به شما در کاهش کلسترول و مبارزه با دیابت کمک کند.

۶- ۶۰ سالگی به بعد

 

وقتی وارد این مرحله شدید حتماً هر مصرف روزانه میوه و سبزیجات را نسبت به سایر گروه ها بالاتر ببرید.  اقلام سرشار از آهن مانند اسفناج ، عدس و لوبیا را مصرف کنید. دانه‌های سویا و سبزیجات برگدار به شما کمک می کنند تا تناسب اندام داشته باشید. علاوه بر این موارد، میزان مصرف نمک خود را نیز کاهش دهید. آب بیشتری بنوشید و از غذای شیرین و چرب تا حد امکان پرهیز کنید.

آیا طبق سن خود برنامه رژیمی صحیحی را دنبال می‌کنید؟ نظر شما در این مورد چیست با ما به اشتراک بگذارید!

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن