قیمت تبلت شیائومی ردمی پد اس ای
سبک زندگیعلم و دانش

بهترین رژیم غذایی برای هر سن کدام است؟

بزرگترین افسانه‌ای که در ذهن اکثر ما نقش بسته این است که “بهترین رژیم غذایی” مبتنی بر کم خوردن و یا ریاضت کشیدن است. اما اینگونه نیست.

بهترین رژیم غذایی برای هر سن چیست؟

هیچ ۲ بدنی یکسان نیستند و مطمئناً بهترین رژیم برای یک فرد ممکن است به نفع دیگری نباشد. با این وجود، بسته به سن شما، برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها پرهیز کنید. ۱۹ کالامگ بهترین رژیم غذایی متناسب با سن را در ادامه بررسی کرده است.

۱- در سنین نوجوانی

در این مرحله بدن شما در حال رشد است به همین دلیل به مواد مغذی زیادی احتیاج دارید. اگر در این گروه سنی هستید و خوردن میان وعده را به خوردن صبحانه ترجیح می‌دهید اشتباه است. بهتر است هر دوی آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید البته مقادیر آن را کم کنید و از غذاهای حاوی کلسیم، پروتئین و غنی از آهن استفاده کنید.

۲- ۲۰ سالگی

 

وقتی در این دهه هستید، بهترین زمان برای رسیدن به وزن ایده‌آل و سلامت است. بهتر است چیپس، مواد شکری و قندی، کالباس و سوسیس را کنار بگذارید. از شکلات تلخ بیشتر استفاده کنید، ماست را به جای بستنی بخورید و به جای سوسیس و کالباس مرغ گریل شده میل کنید. در این سن بدن شما نیاز به  غذاهای سرشار از امگا ۳ و اسید فولیک دارد. بنابراین در رژیم غذایی خود سبزیجات، نان، ماکارونی، گردو و ماهی را نیز جای دهید.

۳- ۳۰ سالگی

 

برای حمایت از تغییرات بدنی که در این سن اتفاق می‌افتد باید غذاهایی مصرف شود که به قدرت ماهیچه‌ها و استحکام استخوان‌ها اضافه کند. موارد غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، آجیل،سویا و سینه مرغ بهترین دوستان شما در این سن هستند. مصرف شیر و ماست برای تقویت استخوان ضروری هستند.

فروش ویژه
تبلت Redmi Pad Pro ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۲۰,۹۹۹,۰۰۰ تومان
تبلت Redmi Pad Pro ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
تبلت  Redmi Pad SE ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۱۳,۷۹۹,۰۰۰ تومان
تبلت Redmi Pad SE ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
گوشی شیائومی پوکو F6 ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۲۸,۸۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی پوکو F6 ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
پاوربانک شیائومی مدل Redmi PB100LZM ظرفیت 10000 میلی آمپر
قیمت ویژه: ۹۷۹,۰۰۰ تومان
پاوربانک شیائومی مدل Redmi PB100LZM ظرفیت ۱۰۰۰۰ میلی آمپر
گوشی اپل مدل آیفون iPhone 16 ظرفیت 128 گیگابایت
قیمت ویژه: ۸۷,۱۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل آیفون iPhone 16 ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی اپل مدل آیفون iPhone 16 Pro ظرفیت 256 گیگابایت
قیمت ویژه: ۱۳۸,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل آیفون iPhone 16 Pro ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت

۴- ۴۰ سالگی

 

برای تنظیم سطح قند خون و تقویت سوخت و ساز بدن، در این مرحله مطمئن شوید که فیبر کافی را در رژیم غذایی خود گنجانده‌اید. مواردی مانند سبزیجات،کلم بروکلی، غلات کامل و سیب زمینی منبع فیبر هستند. ساندویچ خانگی سالم، لبنیات بدون چربی و انواع میوه و سبزیجات را فراموش نکنید. در هر وعده غذایی، حتماً پروتئین مصرف کنید.

۵- ۵۰ سالگی

 

با افزایش سن، میزان متابولیسم ما کاهش می‌یابد، به همین دلیل توصیه می‌شود مواد غذایی مصرف شود که بدن ما به راحتی هضم می‌کند. هنگامی که در دهه ۵۰ هستید، بهتر است از شیر به همراه بادام و غلات استفاده کنید و از خوردن شکر نیز پرهیز کنید. برای کاهش علائم پیری در چهره و بدن؛ آووکادو، کلم بروکلی، زغال اخته، آجیل و اسفناج بهترین انتخاب است. خوردن سیب می تواند به شما در کاهش کلسترول و مبارزه با دیابت کمک کند.

۶- ۶۰ سالگی به بعد

 

وقتی وارد این مرحله شدید حتماً هر مصرف روزانه میوه و سبزیجات را نسبت به سایر گروه ها بالاتر ببرید.  اقلام سرشار از آهن مانند اسفناج ، عدس و لوبیا را مصرف کنید. دانه‌های سویا و سبزیجات برگدار به شما کمک می کنند تا تناسب اندام داشته باشید. علاوه بر این موارد، میزان مصرف نمک خود را نیز کاهش دهید. آب بیشتری بنوشید و از غذای شیرین و چرب تا حد امکان پرهیز کنید.

آیا طبق سن خود برنامه رژیمی صحیحی را دنبال می‌کنید؟ نظر شما در این مورد چیست با ما به اشتراک بگذارید!

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن