بهترین قیمت شیائومی
سبک زندگیعلم و دانش

بی خوابی را جدی بگیرید!

بی‌خوابی بسیار رایج است. استرس، فعالیت‌های روزانه و سرعت بالای کار و زندگی می‌تواند خوابیدن در شب را دشوار کند. کم خوابی و بی‌خوابی هم مانند خوابیدن بیش از حد و طولانی مدت می‌تواند برای سلامتی شما بد باشد. ما در این مقاله  ۱۹کالامگ درمورد مطالعه‌ای علمی که اهمیت خواب سالم را بازگو می‌کند، صحبت خواهیم کرد.

خواب به ما کمک می‌کند تا سموم بدن را دفع کنیم!

بی خوابی را جدی بگیرید

خواب سیستم ایمنی بدن، سیستم تنفسی و سطح انرژی ما را احیا می‌کند و به مغز ما امکان می‌دهد علاوه بر تنظیم فشار خون و ضربان قلب ما، اطلاعاتی را که در طول روز به دست آورده است، پردازش کند. همچنین سموم تولید شده و ناشی از فعالیت عصبی که در طول روز تجربه می‌کنیم را از بین می‌برد. وقتی ساعات کافی استراحت نداریم، این سموم در طولانی مدت باعث می‌شود که مغز به سلول‌های خود حمله کند و آنها را بخورد.

 

مطالعه روی موش‌ها

بی خوابی را جدی بگیرید

تیمی از دانشمندان علوم اعصاب، به سرپرستی میشل بلسی از دانشگاه پلی تکنیک مارچه در ایتالیا، تحقیقاتی را روی موش‌ها انجام دادند: سه گروه موش در این آزمایش بودند اولین گروه زیاد می‌خوابیدند، گروه دوم  کمتر از ۸ ساعت در روز و گروه سوم باید ۵ روز متوالی هوشیار باشند تا دانشمندان بتوانند تغییرات مغز  را مشاهده کنند.

آستروسیت‌ها مسئول تمیز کردن مغز هستند و در موش‌ها نیز حضور دارند. بدین ترتیب بود که با مشاهده فعالیت این سلول‌ها ، آنها توانستند نتیجه‌ای بدست آورند که حیرت آور بود. در پایان آزمایش، مغز موش‌هایی که به اندازه زیاد خوابیده بودند، دارای میزان فعالیت آستروسیت ۶٪ ، گروه دوم دارای سطح فعالیت آستروسیت ۸٪ و گروه سوم سطح فعالیت آستروسیت‌ها ۵/۱۳ درصد داشتند. با کم شدن فعالیت آستروسیت سلول‌های مغزی خود را می‌خورند.

نکته مهم اینکه خوابیدن بیش از حد گرچه باعث کاهش این عملکرد نمی‌شود، اما ما را مستعد ابتلا به بیماری‌های دژنراسیون مانند آلزایمر یا  زوال عقل در طولانی مدت می‌کند.

فروش ویژه
ساعت هوشمند امیزفیت مدل Amazfit Active گلوبال
قیمت ویژه: ۵,۲۹۹,۰۰۰ تومان
ساعت هوشمند امیزفیت مدل Amazfit Active گلوبال
گوشی شیائومی Redmi A3 ظرفیت 128 رم 4 گیگابایت
قیمت ویژه: ۵,۳۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi A3 ظرفیت ۱۲۸ رم ۴ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 13 ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۹,۳۵۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 13 ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Xiaomi Poco M5s ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۷,۴۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Xiaomi Poco M5s ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco X6 Pro ظرفیت 512 رم 12 گیگابایت
قیمت ویژه: ۱۹,۵۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco X6 Pro ظرفیت ۵۱۲ رم ۱۲ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco X6 ظرفیت 512 رم 12 گیگابایت
قیمت ویژه: ۱۷,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco X6 ظرفیت ۵۱۲ رم ۱۲ گیگابایت

نکاتی برای خواب بهتر

بی خوابی را جدی بگیرید

روش‌ های مختلفی وجود دارد که اگر گاهی بی‌خوابی را تجربه می‌کنید به شما کمک می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید، اما اگر مشکل شما پایدار است، توصیه می‌کنیم به یک متخصص مراجعه کنید.

  • مراقبه و مدیتیشن را امتحان کنید!
  • دمای محیط اتاق خواب خود را تنظیم کنید.
  • استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید.
  • هر شب در یک ساعت خاص به رختخواب بروید.
  • میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
  • خود را برای مدت زمان متوسط ​​در معرض نور آفتاب قرار دهید.

کدام تکنیک به شما در بهبود کیفیت خواب کمک می کند؟ دوست داریم نظر شما را بشنویم.

 

 

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

نوشته های مشابه

‫۲ نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن