قیمت گوشی سامسونگ
پزشکیسبک زندگیعلم و دانشهمه

بی خوابی را جدی بگیرید!

بی‌خوابی بسیار رایج است. استرس، فعالیت‌های روزانه و سرعت بالای کار و زندگی می‌تواند خوابیدن در شب را دشوار کند. کم خوابی و بی‌خوابی هم مانند خوابیدن بیش از حد و طولانی مدت می‌تواند برای سلامتی شما بد باشد. ما در این مقاله  ۱۹کالامگ درمورد مطالعه‌ای علمی که اهمیت خواب سالم را بازگو می‌کند، صحبت خواهیم کرد.

خواب به ما کمک می‌کند تا سموم بدن را دفع کنیم!

بی خوابی را جدی بگیرید

خواب سیستم ایمنی بدن، سیستم تنفسی و سطح انرژی ما را احیا می‌کند و به مغز ما امکان می‌دهد علاوه بر تنظیم فشار خون و ضربان قلب ما، اطلاعاتی را که در طول روز به دست آورده است، پردازش کند. همچنین سموم تولید شده و ناشی از فعالیت عصبی که در طول روز تجربه می‌کنیم را از بین می‌برد. وقتی ساعات کافی استراحت نداریم، این سموم در طولانی مدت باعث می‌شود که مغز به سلول‌های خود حمله کند و آنها را بخورد.

 

مطالعه روی موش‌ها

بی خوابی را جدی بگیرید

تیمی از دانشمندان علوم اعصاب، به سرپرستی میشل بلسی از دانشگاه پلی تکنیک مارچه در ایتالیا، تحقیقاتی را روی موش‌ها انجام دادند: سه گروه موش در این آزمایش بودند اولین گروه زیاد می‌خوابیدند، گروه دوم  کمتر از ۸ ساعت در روز و گروه سوم باید ۵ روز متوالی هوشیار باشند تا دانشمندان بتوانند تغییرات مغز  را مشاهده کنند.

آستروسیت‌ها مسئول تمیز کردن مغز هستند و در موش‌ها نیز حضور دارند. بدین ترتیب بود که با مشاهده فعالیت این سلول‌ها ، آنها توانستند نتیجه‌ای بدست آورند که حیرت آور بود. در پایان آزمایش، مغز موش‌هایی که به اندازه زیاد خوابیده بودند، دارای میزان فعالیت آستروسیت ۶٪ ، گروه دوم دارای سطح فعالیت آستروسیت ۸٪ و گروه سوم سطح فعالیت آستروسیت‌ها ۵/۱۳ درصد داشتند. با کم شدن فعالیت آستروسیت سلول‌های مغزی خود را می‌خورند.

گوشی سامسونگ Galaxy A22 4G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۸۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A22 4G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی هوآوی Y8s ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳,۹۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی هوآوی Y8s ظرفیت ۶۴ گیگابایت
 گوشی جی پلاس Q10 ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱,۹۳۹,۰۰۰ تومان
گوشی جی پلاس Q10 ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco M3 Pro 5G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۵۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco M3 Pro 5G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی شیائومی Mi 10T Pro 5G ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۲,۷۲۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Mi 10T Pro 5G ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
 گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳۲,۸۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi 9A ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۳۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi 9A ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A52 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۲,۴۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A52 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی شیائومی (Redmi 9c (NFC ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۸۸۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی (Redmi 9c (NFC ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A32 4G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۵,۵۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A32 4G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A51 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۵,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A51 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 10S ظرفیت 128 رم 8 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۶,۳۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 10S ظرفیت ۱۲۸ رم ۸ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy S20 FE ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۰,۸۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy S20 FE ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
 گوشی ال جی K41S ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳,۱۷۹,۰۰۰ تومان
گوشی ال جی K41S ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی اپل مدل  iPhone 12 Pro Max ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳۶,۱۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro Max ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
 گوشی جی پلاس X10 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۶۳۹,۰۰۰ تومان
گوشی جی پلاس X10 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy S20 plus 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۵,۸۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy S20 plus 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی هوآوی Y7a ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۴۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی هوآوی Y7a ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 9S ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 9S ظرفیت ۶۴ گیگابایت

نکته مهم اینکه خوابیدن بیش از حد گرچه باعث کاهش این عملکرد نمی‌شود، اما ما را مستعد ابتلا به بیماری‌های دژنراسیون مانند آلزایمر یا  زوال عقل در طولانی مدت می‌کند.

نکاتی برای خواب بهتر

بی خوابی را جدی بگیرید

روش‌ های مختلفی وجود دارد که اگر گاهی بی‌خوابی را تجربه می‌کنید به شما کمک می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید، اما اگر مشکل شما پایدار است، توصیه می‌کنیم به یک متخصص مراجعه کنید.

  • مراقبه و مدیتیشن را امتحان کنید!
  • دمای محیط اتاق خواب خود را تنظیم کنید.
  • استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید.
  • هر شب در یک ساعت خاص به رختخواب بروید.
  • میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
  • خود را برای مدت زمان متوسط ​​در معرض نور آفتاب قرار دهید.

کدام تکنیک به شما در بهبود کیفیت خواب کمک می کند؟ دوست داریم نظر شما را بشنویم.

 

 

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

نوشته های مشابه

‫۲ نظرها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن