قیمت گوشی سامسونگ
پزشکیسبک زندگیعلم و دانشهمه

بی خوابی را جدی بگیرید!

  • بی‌خوابی بسیار رایج است. استرس، فعالیت‌های روزانه و سرعت بالای کار و زندگی می‌تواند خوابیدن در شب را دشوار کند. کم خوابی و بی‌خوابی هم مانند خوابیدن بیش از حد و طولانی مدت می‌تواند برای سلامتی شما بد باشد. ما در این مقاله  ۱۹کالامگ درمورد مطالعه‌ای علمی که اهمیت خواب سالم را بازگو می‌کند، صحبت خواهیم کرد.

    خواب به ما کمک می‌کند تا سموم بدن را دفع کنیم!

    بی خوابی را جدی بگیرید

    خواب سیستم ایمنی بدن، سیستم تنفسی و سطح انرژی ما را احیا می‌کند و به مغز ما امکان می‌دهد علاوه بر تنظیم فشار خون و ضربان قلب ما، اطلاعاتی را که در طول روز به دست آورده است، پردازش کند. همچنین سموم تولید شده و ناشی از فعالیت عصبی که در طول روز تجربه می‌کنیم را از بین می‌برد. وقتی ساعات کافی استراحت نداریم، این سموم در طولانی مدت باعث می‌شود که مغز به سلول‌های خود حمله کند و آنها را بخورد.

     

    مطالعه روی موش‌ها

    بی خوابی را جدی بگیرید

    تیمی از دانشمندان علوم اعصاب، به سرپرستی میشل بلسی از دانشگاه پلی تکنیک مارچه در ایتالیا، تحقیقاتی را روی موش‌ها انجام دادند: سه گروه موش در این آزمایش بودند اولین گروه زیاد می‌خوابیدند، گروه دوم  کمتر از ۸ ساعت در روز و گروه سوم باید ۵ روز متوالی هوشیار باشند تا دانشمندان بتوانند تغییرات مغز  را مشاهده کنند.

    آستروسیت‌ها مسئول تمیز کردن مغز هستند و در موش‌ها نیز حضور دارند. بدین ترتیب بود که با مشاهده فعالیت این سلول‌ها ، آنها توانستند نتیجه‌ای بدست آورند که حیرت آور بود. در پایان آزمایش، مغز موش‌هایی که به اندازه زیاد خوابیده بودند، دارای میزان فعالیت آستروسیت ۶٪ ، گروه دوم دارای سطح فعالیت آستروسیت ۸٪ و گروه سوم سطح فعالیت آستروسیت‌ها ۵/۱۳ درصد داشتند. با کم شدن فعالیت آستروسیت سلول‌های مغزی خود را می‌خورند.

    نکته مهم اینکه خوابیدن بیش از حد گرچه باعث کاهش این عملکرد نمی‌شود، اما ما را مستعد ابتلا به بیماری‌های دژنراسیون مانند آلزایمر یا  زوال عقل در طولانی مدت می‌کند.

    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 12 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۰,۷۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 12 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
    گوشی اپل مدل آیفون  iPhone 11 ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۰,۴۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 11 ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی شیائومی Black Shark 4 ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱۷,۴۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Black Shark 4 ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
    گوشی اپل مدل آیفون  iPhone 13 Pro ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۳۲,۰۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 13 Pro ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی شیائومی Redmi 9 Activ ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۴,۰۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Redmi 9 Activ ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 13 ظرفیت 512 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۸,۹۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 13 ظرفیت ۵۱۲ گیگابایت

    نکاتی برای خواب بهتر

    بی خوابی را جدی بگیرید

    روش‌ های مختلفی وجود دارد که اگر گاهی بی‌خوابی را تجربه می‌کنید به شما کمک می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید، اما اگر مشکل شما پایدار است، توصیه می‌کنیم به یک متخصص مراجعه کنید.

    • مراقبه و مدیتیشن را امتحان کنید!
    • دمای محیط اتاق خواب خود را تنظیم کنید.
    • استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید.
    • هر شب در یک ساعت خاص به رختخواب بروید.
    • میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
    • خود را برای مدت زمان متوسط ​​در معرض نور آفتاب قرار دهید.

    کدام تکنیک به شما در بهبود کیفیت خواب کمک می کند؟ دوست داریم نظر شما را بشنویم.

     

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    ‫۲ نظرها

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دکمه بازگشت به بالا
    بستن
    بستن