قیمت گوشی سامسونگ
پزشکیعلم و دانشهمه

گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در ۲ دقیقه!

  • یک تمرین ساده ۲ دقیقه‌ای در روز می‌تواند کمردرد شما را برطرف کرده و وضعیت کلی بدنتان را بهبود بخشد. ضعف بدن می‌تواند بر سلامتی شما از طرق مختلف تأثیر بگذارد؛ از سردرد، درد گردن، گرفته تا مشکلات تنفسی و … برای جلوگیری از همه این مسائل، می‌توانید در روز ۲ دقیقه حرکت عقاب یا گارود آسانا را اجرا کنید. به همین منظور ما یک راهنمای گام به گام در مورد چگونگی انجام این تمرین و مزایای آن برای شما آماده کرده‌ایم.

    مرحله اول:

    گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در 2 دقیقه!

    روی زمین بایستید بازوهای خود را به سمت جلو، تا ارتفاع شانه دراز کنید. آرنج های خود را کمی خم کرده و بازوی چپ خود را از بازوی سمت راستی خود عبور دهید.

     

    مرحله دوم:

    گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در 2 دقیقه!

    به آرامی دستها را بالا آورده و آنها را درهم تنیده و کف دست خود را به هم فشار دهید. آرنج‌های خود را کمی بلند کرده و انگشتان خود را به سمت سقف بکشید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و سر شما به سمت بالاست.

    مرحله سوم:

    گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در 2 دقیقه!

    بازوهای خود را در مقابل نگه دارید، کمی زانوها را خم کنید. سپس پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید و مطمئن شوید که پای چپ شما به طور محکم روی زمین قرار گرفته است.

    مرحله چهارم:

    گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در 2 دقیقه!

    تا حد امکان ران راست را از روی ران چپ خود عبور داده و مچ پای راست خود را در پشت پای چپ قرار دهید و انگشتان ان به سمت پایین کشیده شود، سعی کنید تا حد ممکن به ستون فقرات خود نیز کشش دهید. به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه در این حالت تعادل خود را حفظ کنید، سپس به آرامی پاها و بازوها را آزاد کنید و تمرین را یکبار دیگر تکرار کنید.

     

     نکاتی برای مبتدیان

    اگر تعادل در این حالت برای شما سخت است، سعی کنید از دیوار برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. اگر هنوز نمی‌توانید بازوهای خود را بپیچانید تا کف دستان به یکدیگر تماس برقرار کنند، کافی است پشت دستان خود را به هم فشار دهید. اگر نمی توانید پای بلند شده را بر روی پشت دیگر پا بچسبانید ، به راحتی باسن خود را کمی پایین بیاورید و انگشت بزرگ پای بلند شده خود را روی زمین استراحت دهید.

    گوشی سامسونگ Galaxy Note20 ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱۸,۹۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی سامسونگ Galaxy Note20 ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
    گوشی سامسونگ Galaxy Note20 Ultra ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۱,۴۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی سامسونگ Galaxy Note20 Ultra ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
     گوشی جی پلاس X10 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲,۵۴۹,۰۰۰ تومان
    گوشی جی پلاس X10 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
    گوشی شیائومی Redmi Note 10 Pro ظرفیت 128 رم 6 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۷,۷۴۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Redmi Note 10 Pro ظرفیت ۱۲۸ رم ۶ گیگابایت
    گوشی شیائومی Poco X3 Pro ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۶,۰۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Poco X3 Pro ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی سامسونگ Galaxy A52 4G ظرفیت 128 رم 8 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱۰,۱۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی سامسونگ Galaxy A52 4G ظرفیت ۱۲۸ رم ۸ گیگابایت
    گوشی شیائومی Mi 10T Lite 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۷,۰۷۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Mi 10T Lite 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی سامسونگ Galaxy A72 4G ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱۲,۷۴۹,۰۰۰ تومان
    گوشی سامسونگ Galaxy A72 4G ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
    گوشی شیائومی (Redmi 9 (NFC ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۳,۹۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی (Redmi 9 (NFC ظرفیت ۶۴ گیگابایت
    گوشی شیائومی Mi 10T 5G ظرفیت 128 رم 8 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱۰,۳۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Mi 10T 5G ظرفیت ۱۲۸ رم ۸ گیگابایت
    گوشی سامسونگ Galaxy A22 5G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۵,۱۶۹,۰۰۰ تومان
    گوشی سامسونگ Galaxy A22 5G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
     گوشی جی پلاس P10 ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱,۹۷۹,۰۰۰ تومان
    گوشی جی پلاس P10 ظرفیت ۳۲ گیگابایت

     

    علاوه بر رفع وضعیت ضعیف بدن، حرکت عقاب یا گارود آسانا مزایای زیر را برای شما به ارمغان می‌آورد:

    گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در 2 دقیقه!

    • بهبود تعادل و هماهنگی
    • باعث انعطاف پذیری کل بدن می‌شود
    • تحریک سیستم ایمنی بدن

     

    اخطار:

    در صورت آسیب دیدگی زانو، مچ پا، شانه یا آرنج، از تمرین این حالت خودداری کنید. اگر شرایطی مانند  فشار خون یا مشکلات گوش میانی دارید که تعادل را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌توانید آن را کنار دیوار انجام دهید. همچنین انجام این تمرین در اواخر بارداری توصیه نمی‌شود.

     

    آیا می خواهید این تمرین را برای اصلاح وضعیت خود امتحان کنید؟ آیا از راه های دیگری برای رفع کمردرد در خانه اطلاع دارید؟ لطفاً آنها را در نظرات با ما در میان بگذارید!

     

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دکمه بازگشت به بالا
    بستن
    بستن