قیمت گوشی سامسونگ
سبک زندگیعلم و دانشهمه

شروع یک صبح با انرژی با ۷ تمرین ورزشی فوق‌العاده و ساده!

در برخی مواقع  انجام چند ورزش‌ صبحگاهی می‌تواند شما را تا آخر روز در وضعیت جسمی و روحی خوبی قرار دهد و نیازی به انجام یک تمرین جامع و سخت نخواهید داشت. می‌توانید حتی صبح‌ها برخی از حرکات ورزشی ساده و سریع را انجام دهید. یک حرکت ورزشی مفید به شما کمک می‌کند با احساس سر زندگی و انرژی از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.

برای اکثر افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رفتن سر کار یک مسأله است. در اینجا ۷ تمرین عالی را به شما خواهیم گفت که با استفاده از آنها می‌توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید این تمرینات ورزشی را انجام داده و سر حال کار خود را شروع کنید.

  1.  حرکت ورزشی مفید ژست پروانه‌ای:

بهترین تمرین برای سرحال شدن

ژست پروانه‌ای یک تمرین عالی است که به شما کمک می‌کند تا آرام شده و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید. 

دراز بکشید.

  • زانوهای خود را باز کرده و آنها را دور از هم قرار داده و خم کنید.
  • سعی کنید پاشنه‌ پاها را به لگن خود نزدیک کنید.
  • کف پاهای خود را به هم بچسبانید
  • یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
  •  نفس را فرو برده و پس به آرامی شروع به بازدم کنید.
  • و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲-

 حرکت ورزشی مفید پلانک قدرت:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

حرکت پلانک بسیار مؤثر است. این حرکت ماهیچه‌های شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کند:

  • به حالت برعکس دراز بکشید و تعادل وزن خود بر به جای دستان روی ساعد خود قرار دهید.
  • در این هنگام سعی کنید بدن خود را از زمین بلند کنید تا سر و پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار گیرند. 
  •  به مدت ۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید و به طور مداوم نفس بکشید.
  • ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
  • ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

۳-

 حرکت ورزشی مفید نوزاد خوشحال:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

حرکت نوزاد خوشحال به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌ پاها و پشت خود را تقویت کنید. این تمرین نیز بسیار ساده است:

  •  دراز بکشید.
  • در حالی که باسن خود را بر تشک چسبانده زانوها را بلند کنید. انگشتان خود را به دور پاشنه پا حلقه کنید.
  • سپس شروع به کشیدن زانوها به سمت سینه کنید.
  • تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۴-

 حرکت ورزشی مفید

نیم‌پل

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

گوشی شیائومی Redmi Note 10S ظرفیت 128 رم 8 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۶,۳۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 10S ظرفیت ۱۲۸ رم ۸ گیگابایت
گوشی هوآوی Y7a ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۴۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی هوآوی Y7a ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی اپل مدل  iPhone 12 Pro Max ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳۶,۱۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro Max ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A52 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۲,۴۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A52 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy S20 FE ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۰,۸۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy S20 FE ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A32 4G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۵,۵۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A32 4G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A51 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۵,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A51 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی هوآوی Y8s ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳,۹۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی هوآوی Y8s ظرفیت ۶۴ گیگابایت
 گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳۲,۸۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی اپل مدل iPhone 12 Pro ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
گوشی شیائومی (Redmi 9c (NFC ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۸۸۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی (Redmi 9c (NFC ظرفیت ۳۲ گیگابایت
 گوشی جی پلاس X10 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۶۳۹,۰۰۰ تومان
گوشی جی پلاس X10 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
 گوشی جی پلاس Q10 ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱,۹۳۹,۰۰۰ تومان
گوشی جی پلاس Q10 ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی شیائومی Mi 10T Pro 5G ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۲,۷۲۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Mi 10T Pro 5G ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco M3 Pro 5G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۵۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco M3 Pro 5G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 9S ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 9S ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy A22 4G ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۴,۸۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy A22 4G ظرفیت ۶۴ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi 9A ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۲,۳۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi 9A ظرفیت ۳۲ گیگابایت
گوشی سامسونگ Galaxy S20 plus 5G ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۱۵,۸۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی سامسونگ Galaxy S20 plus 5G ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
 گوشی ال جی K41S ظرفیت 32 گیگابایت فروش ویژه
قیمت ویژه: ۳,۱۷۹,۰۰۰ تومان
گوشی ال جی K41S ظرفیت ۳۲ گیگابایت

نیم‌پل کل بدن شما را تقویت و قوی می‌کند: 

  • دراز بکشید،
  • پاهای خود را روی تخت بگذارید،
  • زانوها را خم کرده و پاها را از هم باز کنید. 
  • ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
  • به مدت ۳۰ ثانیه مکث کرده و ستون فقرات خود را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
  • ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

۵-

 حرکت ورزشی مفید

بلند‌کردن پاها:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

بلند کردن پاها باعث تقویت عضلات ران و لگن شما خواهد شد و گردش خون را بهبود می‌بخشد:

  • دراز بکشید. 
  • بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. پای راست خود را بلند کرده و نفس خود را نگه دارید، تا زمانی که بین پا و باسن شما یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
  • پا را به آرامی پایین بیاورید.
  • ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

۶-

 حرکت ورزشی مفید ورزش دادن گردن و شانه‌ها:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

از آنجایی که ما زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می‌گذرانیم امروزه مراقبت بیشتر از گردن و شانه‌ها بسیار مهم است. ساد‌ترین تمرین این است که سر خود را با دست خود به طرف‌های مختلف خم کنید، با نگه داشتن گردن با دست دیگر ، مانند آنچه در شکل شماره ۱ در بالا نشان داده شده است.

شما همچنین می‌توانید امتحان کنید:

  • بنشینید،
  • پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را روی سر خود گزارید و آن را تا آرنج خم کنید تا دست چپ شما بالای سر و نزدیک گوش راست شما قرار گیرد.
  • آرنج سمت چپ را در دست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید. این حرکت را برای هر دست سه بار تکرار کنید.

۷-

 حرکت ورزشی مفید

خوابیدن و بیرون دادن نفس از بینی

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

این تمرین به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید.

  • روی رختخواب خود دراز بکشید.
  • بدن خود را آرام کنید.
  • شروع به ماساژ ماهیچه‌های خود کرده و همزمان 
  • تنفس را از طریق بینی بیرون دهید.

آیا تابحال سعی کرده‌اید ورزش کنید؟ به نظر شما می‌تواند روحیه شما را بهتر کند؟ لطفا تجربه و توصیه خود را با ما در میان بگذارید!

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۳.۸ از ۵
از مجموع ۱۷ رای

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن