بهترین قیمت شیائومی
سبک زندگیعلم و دانش

شروع یک صبح با انرژی با ۷ تمرین ورزشی فوق‌العاده و ساده!

در برخی مواقع  انجام چند ورزش‌ صبحگاهی می‌تواند شما را تا آخر روز در وضعیت جسمی و روحی خوبی قرار دهد و نیازی به انجام یک تمرین جامع و سخت نخواهید داشت. می‌توانید حتی صبح‌ها برخی از حرکات ورزشی ساده و سریع را انجام دهید. یک حرکت ورزشی مفید به شما کمک می‌کند با احساس سر زندگی و انرژی از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.

برای اکثر افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رفتن سر کار یک مسأله است. در اینجا ۷ تمرین عالی را به شما خواهیم گفت که با استفاده از آنها می‌توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید این تمرینات ورزشی را انجام داده و سر حال کار خود را شروع کنید.

  1.  حرکت ورزشی مفید ژست پروانه‌ای:

بهترین تمرین برای سرحال شدن

ژست پروانه‌ای یک تمرین عالی است که به شما کمک می‌کند تا آرام شده و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید. 

دراز بکشید.

  • زانوهای خود را باز کرده و آنها را دور از هم قرار داده و خم کنید.
  • سعی کنید پاشنه‌ پاها را به لگن خود نزدیک کنید.
  • کف پاهای خود را به هم بچسبانید
  • یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
  •  نفس را فرو برده و پس به آرامی شروع به بازدم کنید.
  • و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲-

 حرکت ورزشی مفید پلانک قدرت:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

حرکت پلانک بسیار مؤثر است. این حرکت ماهیچه‌های شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کند:

  • به حالت برعکس دراز بکشید و تعادل وزن خود بر به جای دستان روی ساعد خود قرار دهید.
  • در این هنگام سعی کنید بدن خود را از زمین بلند کنید تا سر و پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار گیرند. 
  •  به مدت ۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید و به طور مداوم نفس بکشید.
  • ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
  • ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

۳-

 حرکت ورزشی مفید نوزاد خوشحال:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

فروش ویژه
ساعت هوشمند امیزفیت مدل Amazfit Active گلوبال
قیمت ویژه: ۵,۲۹۹,۰۰۰ تومان
ساعت هوشمند امیزفیت مدل Amazfit Active گلوبال
گوشی شیائومی Redmi A3 ظرفیت 128 رم 4 گیگابایت
قیمت ویژه: ۵,۳۱۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi A3 ظرفیت ۱۲۸ رم ۴ گیگابایت
گوشی شیائومی Redmi Note 13 ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۹,۳۵۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Redmi Note 13 ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Xiaomi Poco M5s ظرفیت 256 رم 8 گیگابایت
قیمت ویژه: ۷,۴۴۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Xiaomi Poco M5s ظرفیت ۲۵۶ رم ۸ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco X6 Pro ظرفیت 512 رم 12 گیگابایت
قیمت ویژه: ۱۹,۵۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco X6 Pro ظرفیت ۵۱۲ رم ۱۲ گیگابایت
گوشی شیائومی Poco X6 ظرفیت 512 رم 12 گیگابایت
قیمت ویژه: ۱۷,۹۹۹,۰۰۰ تومان
گوشی شیائومی Poco X6 ظرفیت ۵۱۲ رم ۱۲ گیگابایت

حرکت نوزاد خوشحال به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌ پاها و پشت خود را تقویت کنید. این تمرین نیز بسیار ساده است:

  •  دراز بکشید.
  • در حالی که باسن خود را بر تشک چسبانده زانوها را بلند کنید. انگشتان خود را به دور پاشنه پا حلقه کنید.
  • سپس شروع به کشیدن زانوها به سمت سینه کنید.
  • تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۴-

 حرکت ورزشی مفید

نیم‌پل

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

نیم‌پل کل بدن شما را تقویت و قوی می‌کند: 

  • دراز بکشید،
  • پاهای خود را روی تخت بگذارید،
  • زانوها را خم کرده و پاها را از هم باز کنید. 
  • ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
  • به مدت ۳۰ ثانیه مکث کرده و ستون فقرات خود را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
  • ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

۵-

 حرکت ورزشی مفید

بلند‌کردن پاها:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

بلند کردن پاها باعث تقویت عضلات ران و لگن شما خواهد شد و گردش خون را بهبود می‌بخشد:

  • دراز بکشید. 
  • بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. پای راست خود را بلند کرده و نفس خود را نگه دارید، تا زمانی که بین پا و باسن شما یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
  • پا را به آرامی پایین بیاورید.
  • ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

۶-

 حرکت ورزشی مفید ورزش دادن گردن و شانه‌ها:

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

از آنجایی که ما زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می‌گذرانیم امروزه مراقبت بیشتر از گردن و شانه‌ها بسیار مهم است. ساد‌ترین تمرین این است که سر خود را با دست خود به طرف‌های مختلف خم کنید، با نگه داشتن گردن با دست دیگر ، مانند آنچه در شکل شماره ۱ در بالا نشان داده شده است.

شما همچنین می‌توانید امتحان کنید:

  • بنشینید،
  • پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را روی سر خود گزارید و آن را تا آرنج خم کنید تا دست چپ شما بالای سر و نزدیک گوش راست شما قرار گیرد.
  • آرنج سمت چپ را در دست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید. این حرکت را برای هر دست سه بار تکرار کنید.

۷-

 حرکت ورزشی مفید

خوابیدن و بیرون دادن نفس از بینی

بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

این تمرین به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید.

  • روی رختخواب خود دراز بکشید.
  • بدن خود را آرام کنید.
  • شروع به ماساژ ماهیچه‌های خود کرده و همزمان 
  • تنفس را از طریق بینی بیرون دهید.

آیا تابحال سعی کرده‌اید ورزش کنید؟ به نظر شما می‌تواند روحیه شما را بهتر کند؟ لطفا تجربه و توصیه خود را با ما در میان بگذارید!

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۶۵ رای

نوشته های مشابه

‫۵ نظرها

  1. من شطرنج باز میکنم قبل از هربازی ورزش میکنم و آب میخورم ورزش کنید ورزش باعث میشه شاداب بشید و بتوانید کار ها را بهتر انجام دهید و خوردن آب هم موثر هست و باعث میشه من هیچ بازی رو نبازم ممنون از ورزش های عالیتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن