قیمت گوشی سامسونگ
سبک زندگیعلم و دانشهمه

شروع یک صبح با انرژی با ۷ تمرین ورزشی فوق‌العاده و ساده!

  • در برخی مواقع  انجام چند ورزش‌ صبحگاهی می‌تواند شما را تا آخر روز در وضعیت جسمی و روحی خوبی قرار دهد و نیازی به انجام یک تمرین جامع و سخت نخواهید داشت. می‌توانید حتی صبح‌ها برخی از حرکات ورزشی ساده و سریع را انجام دهید. یک حرکت ورزشی مفید به شما کمک می‌کند با احساس سر زندگی و انرژی از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.

    برای اکثر افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رفتن سر کار یک مسأله است. در اینجا ۷ تمرین عالی را به شما خواهیم گفت که با استفاده از آنها می‌توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید این تمرینات ورزشی را انجام داده و سر حال کار خود را شروع کنید.

    1.  حرکت ورزشی مفید ژست پروانه‌ای:

    بهترین تمرین برای سرحال شدن

    ژست پروانه‌ای یک تمرین عالی است که به شما کمک می‌کند تا آرام شده و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید. 

    دراز بکشید.

    • زانوهای خود را باز کرده و آنها را دور از هم قرار داده و خم کنید.
    • سعی کنید پاشنه‌ پاها را به لگن خود نزدیک کنید.
    • کف پاهای خود را به هم بچسبانید
    • یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
    •  نفس را فرو برده و پس به آرامی شروع به بازدم کنید.
    • و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

    ۲-

     حرکت ورزشی مفید پلانک قدرت:

    بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

    حرکت پلانک بسیار مؤثر است. این حرکت ماهیچه‌های شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کند:

    • به حالت برعکس دراز بکشید و تعادل وزن خود بر به جای دستان روی ساعد خود قرار دهید.
    • در این هنگام سعی کنید بدن خود را از زمین بلند کنید تا سر و پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار گیرند. 
    •  به مدت ۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید و به طور مداوم نفس بکشید.
    • ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
    • ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

    ۳-

     حرکت ورزشی مفید نوزاد خوشحال:

    بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

    حرکت نوزاد خوشحال به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌ پاها و پشت خود را تقویت کنید. این تمرین نیز بسیار ساده است:

    •  دراز بکشید.
    • در حالی که باسن خود را بر تشک چسبانده زانوها را بلند کنید. انگشتان خود را به دور پاشنه پا حلقه کنید.
    • سپس شروع به کشیدن زانوها به سمت سینه کنید.
    • تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

    ۴-

     حرکت ورزشی مفید

    نیم‌پل

    بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

    نیم‌پل کل بدن شما را تقویت و قوی می‌کند: 

    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 12 ظرفیت 64 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۰,۷۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 12 ظرفیت ۶۴ گیگابایت
    گوشی شیائومی Black Shark 4 ظرفیت 256 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۱۷,۴۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Black Shark 4 ظرفیت ۲۵۶ گیگابایت
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 13 ظرفیت 512 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۸,۹۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 13 ظرفیت ۵۱۲ گیگابایت
    گوشی اپل مدل آیفون  iPhone 13 Pro ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۳۲,۰۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 13 Pro ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی شیائومی Redmi 9 Activ ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۴,۰۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی شیائومی Redmi 9 Activ ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    گوشی اپل مدل آیفون  iPhone 11 ظرفیت 128 گیگابایت فروش ویژه
    قیمت ویژه: ۲۰,۴۹۹,۰۰۰ تومان
    گوشی اپل مدل آیفون iPhone 11 ظرفیت ۱۲۸ گیگابایت
    • دراز بکشید،
    • پاهای خود را روی تخت بگذارید،
    • زانوها را خم کرده و پاها را از هم باز کنید. 
    • ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
    • به مدت ۳۰ ثانیه مکث کرده و ستون فقرات خود را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
    • ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

    ۵-

     حرکت ورزشی مفید

    بلند‌کردن پاها:

    بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

    بلند کردن پاها باعث تقویت عضلات ران و لگن شما خواهد شد و گردش خون را بهبود می‌بخشد:

    • دراز بکشید. 
    • بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. پای راست خود را بلند کرده و نفس خود را نگه دارید، تا زمانی که بین پا و باسن شما یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
    • پا را به آرامی پایین بیاورید.
    • ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

    ۶-

     حرکت ورزشی مفید ورزش دادن گردن و شانه‌ها:

    بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

    از آنجایی که ما زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می‌گذرانیم امروزه مراقبت بیشتر از گردن و شانه‌ها بسیار مهم است. ساد‌ترین تمرین این است که سر خود را با دست خود به طرف‌های مختلف خم کنید، با نگه داشتن گردن با دست دیگر ، مانند آنچه در شکل شماره ۱ در بالا نشان داده شده است.

    شما همچنین می‌توانید امتحان کنید:

    • بنشینید،
    • پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را روی سر خود گزارید و آن را تا آرنج خم کنید تا دست چپ شما بالای سر و نزدیک گوش راست شما قرار گیرد.
    • آرنج سمت چپ را در دست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید. این حرکت را برای هر دست سه بار تکرار کنید.

    ۷-

     حرکت ورزشی مفید

    خوابیدن و بیرون دادن نفس از بینی

    بهترین تمرینات صبحگاهی برای سرحال شدن

    این تمرین به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید.

    • روی رختخواب خود دراز بکشید.
    • بدن خود را آرام کنید.
    • شروع به ماساژ ماهیچه‌های خود کرده و همزمان 
    • تنفس را از طریق بینی بیرون دهید.

    آیا تابحال سعی کرده‌اید ورزش کنید؟ به نظر شما می‌تواند روحیه شما را بهتر کند؟ لطفا تجربه و توصیه خود را با ما در میان بگذارید!

    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۲۸ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دکمه بازگشت به بالا
    بستن
    بستن