گارودآسانا؛ یک تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد تنها در ۲ دقیقه!
یک تمرین ساده ۲ دقیقه‌ای در روز می‌تواند کمردرد شما را برطرف کرده و وضعیت کلی بدنتان را بهبود بخشد. ضعف بدن می‌تواند بر سلامتی شما از طرق مختلف تأثیر بگذارد؛ از سردرد، درد گردن، گرفته تا مشکلات تنفسی و … برای جلوگیری از همه این مسائل، می‌توانید در روز ۲ دقیقه حرکت عقاب یا گارود آسانا را اجرا کنید. به همین منظور ما یک راهنمای گام به گام در مورد چگونگی انجام این تمرین و مزایای آن برای شما آماده کرده‌ایم.
مرحله اول:
روی زمین بایستید بازوهای خود را به سمت جلو، تا ارتفاع شانه دراز کنید. آرنج های خود را کمی خم کرده و بازوی چپ خود را از بازوی سمت راستی خود عبور دهید.
مرحله دوم:
به آرامی دستها را بالا آورده و آنها را درهم تنیده و کف دست خود را به هم فشار دهید. آرنج‌های خود را کمی بلند کرده و انگشتان خود را به سمت سقف بکشید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و سر شما به سمت بالاست.
مرحله سوم:
بازوهای خود را در مقابل نگه دارید، کمی زانوها را خم کنید. سپس پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید و مطمئن شوید که پای چپ شما به طور محکم روی زمین قرار گرفته است.
مرحله چهارم:
تا حد امکان ران راست را از روی ران چپ خود عبور داده و مچ پای راست خود را در پشت پای چپ قرار دهید و انگشتان ان به سمت پایین کشیده شود، سعی کنید تا حد ممکن به ستون فقرات خود نیز کشش دهید. به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه در این حالت تعادل خود را حفظ کنید، سپس به آرامی پاها و بازوها را آزاد کنید و تمرین را یکبار دیگر تکرار کنید.
نکاتی برای مبتدیان
اگر تعادل در این حالت برای شما سخت است، سعی کنید از دیوار برای حمایت از کمر خود استفاده کنید. اگر هنوز نمی‌توانید بازوهای خود را بپیچانید تا کف دستان به یکدیگر تماس برقرار کنند، کافی است پشت دستان خود را به هم فشار دهید. اگر نمی توانید پای بلند شده را بر روی پشت دیگر پا بچسبانید ، به راحتی باسن خود را کمی پایین بیاورید و انگشت بزرگ پای بلند شده خود را روی زمین استراحت دهید.
علاوه بر رفع وضعیت ضعیف بدن، حرکت عقاب یا گارود آسانا مزایای زیر را برای شما به ارمغان می‌آورد:
- بهبود تعادل و هماهنگی
- باعث انعطاف پذیری کل بدن می‌شود
- تحریک سیستم ایمنی بدن
اخطار:
در صورت آسیب دیدگی زانو، مچ پا، شانه یا آرنج، از تمرین این حالت خودداری کنید. اگر شرایطی مانند فشار خون یا مشکلات گوش میانی دارید که تعادل را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌توانید آن را کنار دیوار انجام دهید. همچنین انجام این تمرین در اواخر بارداری توصیه نمی‌شود.
آیا می خواهید این تمرین را برای اصلاح وضعیت خود امتحان کنید؟ آیا از راه های دیگری برای رفع کمردرد در خانه اطلاع دارید؟ لطفاً آنها را در نظرات با ما در میان بگذارید!
